Es preciso que consumas una buena cantidad de fibras si quieres decirle adiós a los problemas para evacuar. En este post te vamos a desvelar qué frutas son las más aconsejables si eres de las personas que padecen de estreñimiento.
Si tienes la posibilidad de ir al mercado o a las fruterías de tu barrio; ¡hazlo! De esta manera adquirirás las frutas más frescas.
En Cambiatulife aconsejamos consumir las piezas de frutas enteras y no en zumos porque… Por encima de los zumos, las frutas frescas con piel, pulpa o semillas añaden una buena cantidad de fibra a la dieta diaria; las frutas altas en fibra son: las frambuesas, peras, manzanas, naranjas, fresas, frambuesas y plátanos, que ofrecen entre 3 y 8 g de fibra por porción.
Tener problemas para ir al baño es algo que no debemos desearle ni a nuestro peor enemigo. Es realmente una sensación horrible que nos persigue día y noche y no nos permite cumplir con nuestras tareas de manera normal.
Y si además estás pensando en hacer uno de nuestros Programas de control de peso, las frutas son obligatorias para cuidar y mejorara nuestra silueta y nuestra salud.
El Reto Detox FIT ha preparado una lista minuciosa de frutas para que las añadas a tu lista de la compra con la misión de: aliviar el estreñimiento y de alimentarte más sano:
1. Naranjas
El ácido cítrico que aporta esta fruta la convierte en un remedio natural excelente para disolver los residuos que se han acumulado en el intestino. A su vez permite:
- Eliminar los líquidos
- Regular el tránsito intestinal
- Combatir el estreñimiento
2. Peras
Es una excelente aliada para tratar problemas para ir al baño.
Además de ser rica en fibras, la pera contiene pectina, una sustancia que regula los movimientos intestinales y la depuración del organismo.
3. Kiwis
Esta pequeña fruta de color marrón y verde tiene un elevado contenido en fibras. Ayuda a mejorar el trabajo del intestino gracias a una enzima llamada actinidina (que además favorece el proceso de digestión y reduce la producción de gases).
Una de las maneras más eficaces de aprovechar las propiedades del kiwi es consumir la fruta en ayunas todos los días.
Si no te agrada mucho su sabor (es algo especial) lo puedes combinar con naranjas en un zumo o batido para el desayuno.
4. Manzanas
Debido a los altos niveles de pectina, estimulan a los intestinos. También proveen de fibra. Puedes comer dos o tres manzanas crudas al día para evitar el estreñimiento.
5. Plátanos
Tienen mucha fibra, por ello son un excelente laxante natural, ayudan a promover la digestión. Además cuentan con un nutriente maravilloso, el potasio. Si comes un plátano por día restaurará los electrolitos que necesita tu tracto intestinal. A su vez contiene fructooligosacárido, un compuesto que forma bacterias (de las buenas) en tu intestino.
6. Ciruelas
Seguro que tu abuela te aconsejaría consumir esta fruta para poder ir al baño. Es un perfecto remedio natural para tratar el estreñimiento que se conoce desde hace muchos años. Las ciruelas secas o frescas son una excelente fuente de fibra, tanto soluble como insoluble.
El azúcar que contiene aporta un leve efecto laxante y favorece la retención de agua en los intestinos hasta terminar el proceso de formación de las heces.
Además, esta riquísima fruta de color morado protege las mucosas y estimula los trabajos del colon.
7. Higos
Sus fantásticas propiedades nutricionales y medicinales son un poco desconocidas. Sin embargo, el higo es perfecto para combatir el estreñimiento.
Sus efectos laxantes facilitan la evacuación. Al poder digerirse con facilidad protege al estómago y evita problemas como acidez o reflujo.
8. Frutos Rojos
No podían faltar estas delicias y pequeñas frutas en nuestra lista contra el estreñimiento. Son antioxidantes y mejoran no solo el tránsito intestinal sino también la digestión. Entre ellas encontramos:
- Fresas
- Moras
- Arándanos
- Cerezas
No olvides de anotar en la lista de la compra de esta semana al menos 2 frutas de esta lista para ayudarte y facilitarte en la vida diaria. Además, incorporarás hábitos saludables en tu vida.
Reto Detox FIT desde hoy mismo y apuesta por una vida saludable!!!
