¡Bienvenidos al maravilloso mundo del lácteo! El yogur es un alimento todoterreno, nutritivo y muy rico, pero está claro que no todos cumple con las expectativas. Incluso en muchísimas ocasiones es una complicadísima tarea a la hora de elegir un buen yogur.
Existen muchas maneras de consumir lácteos hoy en día como: los yogures, las bebidas, los quesos… pero en la actualidad, el consumo de yogur es uno de los más usados y consumidos por la mayoría de nosotros.
¿Tienes curiosidad de saber cuál fue el consumo de yogur en los hogares españoles en el año 2.016?
En España se consumieron aproximadamente 5,5 millones de kilos de yogur enriquecido, variedad que fue la menos consumida ese año.
A continuación te mostramos una gráfica en la que refleja el consumo anual de los hogares españoles de yogur en el 2.016, según el tipo de yogur y en miles de kilogramos.
Los lácteos son un grupo de alimentos muy rico y beneficioso para la salud, por lo tanto, podemos afirmar que es un alimento saludable totalmente apto en nuestros Programas de control de peso del Reto Detox FIT.
Repasemos la pirámide alimenticia para comprobar la importancia de los lácteos en nuestra alimentación:
Grupo 1: Cereales y tubérculos. Este grupo es la base de la pirámide alimenticia.
Grupo 2: Frutas y verduras. 5 porciones al día
Grupo 3: Lácteos, carne, huevo, pescado y legumbres. 2 a 3 porciones al día.
Grupo 4: Aceites, grasas y frutos secos. 1 porción al día
Grupo 5: Dulces. Esporádicamente. Este grupo es el vértice de la pirámide alimentaria.
Como podéis haber comprobado el yogur está ubicado en el Grupo número 3 y ello conlleva la importancia de su consumo.
Recomendaciones que ofrece CAMBIATULIFE en los Programas de control de peso del “Reto Detox FIT” a la hora de consumir lácteos:
Yogures. Es preferible siempre elegir una buena elección y más si estamos cuidando nuestro peso. El yogur desnatado sin edulcorantes añadidos es la mejor opción. Además, no te dejes engañar por lo yogures cremosos o los yogures con fruta porque se esconden muchísimas calorías.
Quesos. Cuánto más fuerte sea el queso, más calorías tiene. La mejor opción siempre será el queso fresco y reducido de sal.
Bebidas de lácteos. La leche de vaca es la más consumida pero si no quieres consumir más calorías de las necesarias: opta por la leche desnatada.
Smoothies o batidos comerciales. Intenta prepararlos tú en casa y no comprarlos ya preparados, de esta manera sabrás que tomas realmente. Preparar un smoothie a base de una bebida láctea como la leche desnatada es muy fácil: leche + fruta y verdura.
Bebidas vegetales. Tradicionalmente bebemos leche de vaca por el aporte de Calcio pero hoy en día, las bebidas vegetales están de moda y además, nos aportan Calcio también. ¿Has probado las bebidas vegetales de almendra o la de avellana? Vive una vida saludable desde hoy mismo. Más información aquí.
A continuación te describimos las características más importantes del yogur desnatado y, que por supuesto lo tenemos en cuenta en el Reto Detox FIT:
- Es un alimento esencial para mantener la flora intestinal en perfectas condiciones, ya que contiene bacterias beneficiosas para el organismo. Además, nos ayudará a mejorar la digestión y asimilar de forma correcta los nutrientes.
- Es un gran aliado para ayudarnos a mantener las grasas del abdomen a raya y así mantener un perímetro de cintura aceptable. Con ejercicio regular, alimentación variada equilibrada y los yogures podrás disfrutar de un vientre plano y liso durante todo el año no solamente para la operación bikini. Apuesta por la operación vida saludable de todo el año con Cambiatulife.
- Es un alimento rico en nutrientes y sin nada de grasa y, por ello, se recomienda que esté presente cuando estamos en un proceso de pérdida de peso.
- Es una gran fuente de Calcio. La función del calcio del yogur es la de regular la producción de una hormona llamada cortisol que se genera en situaciones de estrés, y es una de las causantes de la acumulación de grasa abdominal. Al consumir yogur lo que conseguimos es reducir la producción de la hormona, cortisol, ayudando así a que el organismo consuma las grasas abdominales con mayor facilidad y no tiende a acumularlas.
Por todo lo que hemos nombrado anteriormente es importante que los yogures sean “desnatados” y que ocupen un lugar importante en nuestra dieta. La recomendación de consumo de los lácteos es de 1 a 2 raciones diarias.
Es muy aconsejable el consumo de los lácteos desnatados para ahorrarnos de 200 a 300 calorías diarias, lo que semana a semana se traduce en una importante reducción de calorías innecesarias sin renunciar a los nutrientes que nos aportan los yogures como el Calcio y Vitamina D.
Cambiatulife y mejora tu calidad de vida haciendo pequeños gestos como pasar de consumir lácteos a pasarnos a la parte desnatada para reducir el consumo de grasa innecesaria. También puedes añadir fruta fresca a tus yogures desnatados para enriquecer tus desayunos o tus meriendas. No sólo tu salud te lo agradecerá, sino que tu aspecto físico también.
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