¿Sabías que las rutinas diarias de alimentación que llevas normalmente pueden influir negativamente en tu sudor? La alimentación puede tener un efecto directo sobre la sudoración. Y es que, determinados hábitos como comer alimentos demasiado picantes, beber alcohol en exceso o ingerir comidas copiosas puede aumentar la sudoración de una persona. Por este motivo, las personas con sudoración excesiva (hiperhidrosis) deberían mantener unos hábitos de alimentación saludables.
La sudoración es un proceso natural y necesario del organismo que ayuda a mantener una temperatura corporal adecuada y constante. Las altas temperaturas o la práctica de ejercicio pueden aumentar la sudoración de una persona. Y esto es toralmente normal. Pero si controlásemos algunos hábitos de alimentación podríamos controlar la sudoración excesiva. ¿Quieres saber más? Lee atentamente el siguiente artículo del “Reto Detox FIT”.
1. Alimentos que debes evitar o disminuir su consumo:
- Alimentos picantes
Ingerir comidas que contienen guindilla, pimiento o chiles, o condimentar los platos con tabasco, favorece la sudoración excesiva. En los alimentos picantes suele haber presencia de capsaicina, un compuesto químico que estimula los receptores del calor presentes en el organismo». La estimulación de estos sensores “produce un aumento de la irrigación sanguínea, que es lo que provoca el rubor y el mecanismo que sigue el cuerpo para defenderse, es sudar”. El picante de los alimentos “engaña” a los receptores presentes en la epidermis, haciéndoles creer que está aumentando demasiado la temperatura corporal. El organismo activa los mecanismos fisiológicos para contrarrestar este supuesto aumento de temperatura y, esto, incluye la sudoración.
- Comidas copiosas
La cantidad y la elección de los alimentos que se eligen también influyen en la sudoración. Una comida copiosa y rica en alimentos hipercalóricos dificulta la digestión. El metabolismo tiene que trabajar más para poder procesar y digerir todos los alimentos y durante este proceso aumenta la sudoración.
- El alcohol
El alcohol ha de consumirse siempre con moderación. Sin embargo, cuando se padece sudoración excesiva es más conveniente evitar su consumo. Durante el metabolismo y eliminación del alcohol se altera la termorregulación porque se estimulan las glándulas responsables de la sudoración del cuerpo (glándulas sudoríparas). El resultado es un aumento de la sudoración corporal.
2. Consejos nutricionales para controlar la sudoración:
Seguir unos hábitos de alimentación sanos y equilibrados es fundamental para mantenerse sano y disfrutar de una vida saludable pero, además, ayuda a controlar la sudoración excesiva. Esto es especialmente importante en aquellas personas que sufren hiperhidrosis.
Para evitar una sudoración excesiva relacionada con la alimentación, sigue las siguientes recomendaciones:
- Incluir en la dieta muchas frutas y verduras frescas. Patricia Nature os recomienda que consumáis de 5 a 8 piezas entre frutas y verduras al día.
- Beber suficiente agua. Durante los meses de calor y, sobre todo con la práctica de deporte, es importante mantener un aporte hídrico adecuado y aumentar la ingesta de agua.
- Reducir el consumo de café. El café es un estimulante que puede aumentar la temperatura corporal y favorecer la sudoración. Por este motivo es recomendable no tomar demasiado café a lo largo del día y sustituirlo por otro tipo de bebidas.
- Restringir los alimentos que contengan mucho picante (pimentón, chili y guindilla, por ejemplo)
- Evitar el consumo excesivo de alcohol.
- Limitar las comidas copiosas y con un alto contenido calórico.
3. Otros consejos para aliviar la sudoración:
- Higiene personal. Mantener una correcta higiene personal ayuda a eliminar células muertas y bacterias de la piel. Además, evita y previene la sudoración excesiva y el mal olor. Además, ayuda a refrescarse, sobre todo en los días de calor.
- Evitar el sobrepeso. La obesidad y el sobrepeso son factores que predisponen a una sudoración más elevado de lo normal. Cuidar el peso ayuda a evitar el exceso de sudor. ¿¿Necesitas ayuda para alcanzar tu peso ideal?? Te ayudamos a que consigas tu gran reto saludable con nuestro Programa de control de peso del “Reto Detox FIT”.
- Evitar el estrés. Las situaciones estresantes y agobiantes como una reunión de trabajo, una entrevista o un examen, pueden provocar un aumento de la sudoración. Existen técnicas de relajación que ayudan a mantener la calma y evitar este tipo de reacciones del organismo.
- Tejidos adecuados. A la hora de comprar ropa hay que decantarse por tejidos naturales y transpirables tales como algodón, seda o lino. Los tejidos sintéticos favorecen el olor.
- Evitar el calor. El calor excesivo suele ser una de las causas de la sudoración excesiva. Por este motivo, es recomendable evitar la exposición al sol durante las horas centrales del día, entre las 12 del mediodía y las 17 de la tarde.
- Usar desodorante. Usar desodorante y productos de higiene personal adecuados ayuda a mantener controlada la sudoración y el exceso de sudor. Hoy en día existen desodorantes que se adaptan a cada tipo de piel y hábitos. Lo ideal es aplicar el desodorante sobre la piel limpia y seca como complemento a la higiene diaria.
