El tránsito intestinal puede verse alterado, entre otros, por una dieta de adelgazamiento estricta o por una alimentación incorrecta que no facilita la evacuación y se producen entonces problemas de estreñimiento. Normalmente, se produce por una dieta con deficiencia de fibra, por lo que resultará necesario incorporar alimentos que la contengan para así poder combatir el estreñimiento de forma natural.
Añade alimentos saludables en tu alimentación diaria para que te ayuden a mejorar el tránsito intestinal de una forma natural y eficaz!!
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El listado de las 8 verduras que no pueden faltar en tu dieta alimentaria para tener controlado el estreñimiento son:
1. Zanahorias
Al igual que la manzana tienen mucha pectina, añadiendo fibras al tracto digestivo. Pueden estimular las contracciones intestinales y son desintoxicantes.
2. Alcachofas
Su alto contenido en mucílagos e inulina convierten a las alcachofas en una de las mejores verduras contra el estreñimiento, ya que estas dos sustancias ayudarán a mejorar el tránsito por el hecho de estimular la musculatura intestinal. Por ello, se recomienda el consumo de alcachofa, así como también pueden prepararse infusiones o tomar el jugo resultante de hervirlas. Este vegetal también será muy beneficioso para personas con problemas de retención de líquidos o ácido úrico, porque actúa como diurético eliminando toxinas.
La alcachofa es la verdura con mayor fibra en su composición!!!
3. Acelgas
Gracias a su alto aporte de fibra, las acelgas cuentan con propiedades laxantes y ayudarán pues a evitar las molestias generadas por el estreñimiento. Además de comerlas, también será muy beneficioso tomar zumo de acelga acompañado con una cucharada de aceite de oliva, para estimular el intestino y facilitar la evacuación de la materia fecal.
4. Espárragos
Tradicionalmente conocidos por ser diuréticos, los espárragos también resultan un alimento beneficioso para el tránsito intestinal por sus importantes dosis de fibra. Elige los que más te gusten entre los diversos tipos de espárragos que existen y benefíciate de esta verdura buena para el estreñimiento.
5. Cebollas
Gracias a su componente llamado quercetina (es un flavonoide muy interesante dado que es de los principios que presentan más propiedades medicinales) sirven para eliminar los residuos del cuerpo. A su vez contienen ácido fólico, vitamina E y C, potasio y fibras.
6. Ajos
Una pequeña porción de este poderoso alimento te brindará selenio y alicina, que ayudan a limpiar el hígado, lavando las toxinas. Añade ajo crudo a tus preparaciones para también evitar el cáncer de estómago.
7. Brócoli
Incrementa la cantidad de glucosinolato de tu cuerpo, por lo que el hígado produce más enzimas que luego expulsan las toxinas. Ayudan a ir al baño con naturalidad. En el mismo grupo podemos colocar al repollo, que a su vez ablanda las heces durante los movimientos intestinales.
8. Tomates
Son unos laxantes estupendos, con mucha cantidad de vitaminas A, C y K. Aportan el 10% de la fibra diaria que tu cuerpo necesita y tienen lipopeno, un antioxidante que te protege del cáncer de colon.
